ゴルファーの凝りの特徴

1. 肩・首・背中の凝り

ゴルフスイングは、肩や背中の筋肉を大きく使います。特に「肩甲骨周り」や「僧帽筋」といった筋肉が頻繁に動くため、負担が大きくなりやすいです。

• 原因
  ゴルフスイングは同じ動きを繰り返すため、片方の肩や背中が過度に使われて疲労が蓄積します。また、姿勢が前傾になるため、首や肩の筋肉が緊張状態になり、凝りが生じやすいです。特に腕を上げたり、肩を回す動きが多いゴルファーにとっては、肩甲骨周りが硬くなりやすいです。
• 改善策
  スイング後の肩回しや背中のストレッチを定期的に行い、筋肉をほぐしましょう。肩甲骨を意識したストレッチや、胸を開く動きも効果的です。

2. 腰の痛みや凝り

腰はゴルフスイングにおいて最も負担がかかる部分の一つです。回転動作が多く、下半身と上半身を連動させる動きが必要なため、腰部に過度な負担がかかりやすいです。

• 原因
  ゴルフスイングの動作では、腰を回すことが重要な役割を果たしますが、特にアマチュアゴルファーは正しいフォームを保てないことが多く、腰に負担が集中します。また、ゴルフ中は長時間立ったり歩いたりすることも多く、腰への疲労が蓄積します。
• 改善策
  腰をサポートするための体幹トレーニングや、腰回りのストレッチが有効です。また、腰に負担がかからないフォームを意識することで、腰痛や凝りの予防にもつながります。

3. 腕や前腕の張りや凝り

クラブを振る動作で、腕や前腕の筋肉も頻繁に使われます。特に、握り続ける動作によって前腕や肘周りの筋肉が緊張し、凝りや痛みが生じやすくなります。

• 原因
  長時間クラブを握ることで、前腕の筋肉が固まりやすく、特に初心者は過度に力が入るため、前腕の張りや「ゴルフ肘」と呼ばれる肘の痛みが起こりやすいです。
• 改善策
  クラブを握る際にリラックスし、力を抜くことが重要です。前腕のストレッチや、手首を柔らかくするためのエクササイズも有効です。

ゴルファー特有の凝りを解消するためのアドバイス

1. ウォームアップとクールダウン
   プレイ前には、必ず十分なウォームアップを行い、筋肉を柔らかくしてからプレーに臨みましょう。プレー後にはストレッチやクールダウンをして、筋肉の緊張をほぐすことが大切です。
2. 正しいフォームを身につける
   間違ったスイングフォームは、肩や腰に過度な負担をかけます。定期的にフォームを見直し、できればプロやインストラクターにチェックしてもらうのが理想的です。
3. 筋力トレーニング
   ゴルフは体全体のバランスが重要なので、体幹トレーニングや下半身の筋力トレーニングも役立ちます。特に腰や肩の負担を軽減するためには、体幹を強化することで安定したスイングができるようになります。
4. 適切な休息
   長時間のラウンドや頻繁なプレーは、筋肉の回復を妨げ、凝りを悪化させます。適度に休息を取り、体をリカバリーさせることも忘れずに。