自律神経を整える簡単ストレッチ✨🌿

現代の生活は忙しく、ストレスや不規則な生活リズムが原因で、自律神経が乱れやすくなっています。自律神経は、私たちの体をリラックスさせたり、元気づけたりする大切な役割を持っていますが、これが乱れると疲れやすくなったり、眠れなくなったりします💦

そこで今回は、自律神経を整えるための簡単なストレッチをご紹介します。毎日数分で心と体がスッキリするので、ぜひ試してみてください😊

1. 肩と首のストレッチ（肩こり解消）

デスクワークやスマホの使用で緊張しがちな肩と首をほぐしましょう。

やり方

1. 肩を軽く後ろに引いて胸を開きます。
2. 頭をゆっくりと右に傾け、左側の首筋を伸ばします。
3. 深呼吸をしながら10秒キープ。反対側も同様に行います。

ポイント：
ゆっくりと呼吸を意識し、無理に伸ばさないようにしましょう。

2. 背伸びストレッチ（全身リフレッシュ）

全身の血行を促し、体をリラックスさせます。

やり方

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 両手を頭の上で組み、息を吸いながら大きく背伸びをします。
3. 息を吐きながら腕をゆっくり下ろします。

ポイント：
肩や背中の力を抜いて、伸びる感覚を楽しみましょう。

3. 背中を丸めるストレッチ（自律神経をリセット）

猫のポーズで背中全体をほぐし、自律神経を整えます。

やり方

1. 四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸めます。
2. 息を吸いながら背中をゆっくり反らせます。
3. これを5〜6回繰り返します。

ポイント：
呼吸に合わせて動かすことで、より効果が高まります。

自律神経を整える鍵は「ゆっくり深呼吸」🌸

ストレッチをする際には、深い呼吸を意識することが大切です。深い呼吸が副交感神経を活性化させ、リラックス効果を高めます。

まとめ🍀

忙しい毎日でも、ほんの数分のストレッチで自律神経のバランスを整えることができます。朝起きたときや寝る前に取り入れて、心も体もリフレッシュしましょう！✨

次回もお楽しみに！😊