どりぃ夢。仙台店 
一日の始まりを気持ちよく迎えるためには、朝の過ごし方がとても大切です。バタバタと忙しい朝を過ごすよりも、少しだけ余裕を持って体に優しいルーティンを取り入れることで、心も体も元気になります。今回は、簡単に実践できる朝の健康ルーティンをご紹介します😊
1. 目覚めたらまず深呼吸🌬️
起きた直後にベッドの中で深呼吸をしましょう。体に新鮮な酸素を取り込むことで、脳が活性化し、スッキリと目覚めることができます。
やり方
- 仰向けに寝たまま、鼻からゆっくり息を吸います。
- 口からゆっくり吐き出し、全身の力を抜きます。
- これを5回繰り返しましょう。
2. 一杯の常温水を飲む💧
寝ている間に失われた水分を補給することで、体内の循環がスムーズになります。また、腸を目覚めさせる効果もあります。
ポイント：
冷たい水ではなく、常温またはぬるめの水がおすすめです。
3. 軽いストレッチで体をほぐす🧘
体を目覚めさせるためには、無理のない軽いストレッチが効果的です。血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
おすすめストレッチ
- 両腕を上げて背伸びをし、体側をゆっくり伸ばします。
- 首を左右にゆっくり倒して、肩の力を抜きます。
4. 朝日を浴びる☀️
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニンという「幸せホルモン」が分泌されます。これにより、気分が前向きになり、活力が湧きます。
ポイント：
カーテンを開けて自然光を浴びたり、短時間でも外に出てみましょう。
5. 軽い朝食でエネルギー補給🍎
バランスの良い朝食は、体に必要なエネルギーを供給します。野菜や果物、ヨーグルトなど、消化の良いものを選びましょう。
おすすめメニュー
- ヨーグルトとフルーツ
- 全粒パンと卵
まとめ🌿
朝のルーティンは、体と心にとって一日の土台となる大切な時間です。深呼吸、水分補給、ストレッチ、朝日を浴びる、そして軽い朝食を取り入れて、健康的なスタートを切りましょう✨毎日少しの工夫で、体が喜ぶ朝を迎えることができますよ😊
次回のブログもお楽しみに！
